生活

作者:Rozalynn S Frasier我喜欢认为我身体状况良好我每周锻炼五到六次,反复跑马拉松,好吧,我是健康的高级健身编辑,有时我发现自己爬了两段楼梯后发生了什么

“你很快就会推出一个新的变量,”纽约市的S-10培训耐克跑步训练师和教练兼表演教练Joe Holder说道

“你从休息到快,通常不到10秒这意味着你将在一个贫氧的环境,然后必须恢复正常;你的身体需要一秒钟赶上纽约市Frankly Fitness的创始人Frank Baptiste:为了提供更多肌肉更多氧气,你将开始呼吸更多吸收氧气,你的心率会增加,并将它传递给你的肌肉“好消息:啰嗦是完全正常的 - 当你开始时,气喘吁吁,取决于个人有一个门槛,持有人注意到,如果这些步骤很长足够的,你会有呼吸困难:5个迹象表明你的运动太容易了“取决于步数,你越来越有条件,”霍尔德解释说“有些人已经经历了4个步骤而没有纠结,并且那里没什么, 有些人8,有些人12你必须知道这些阈值中有多少是这么短第一次爆发不需要氧气,但那时过渡是好的,你的身体开始知道[它有更多的氧气使用,那就是你喜欢它的时候哦,哇,你有点累了“你还有什么可做的吗

在垂直时掌握你的呼吸

答案是肯定的,你必须努力做好准备;你有更好的条件,你可以在这里进一步推动这个门槛,有三种方法可以做到这一点:相关:你可以在任何地方做3个简单的心脏运动如果你想做更多的事情以便更好地做更多的步行楼梯是非常明显的楼梯;你越习惯你的身体,你就越能成为技能“问题的一半你的身体没有足够的效率上楼梯,”霍尔德说,经常不会遇到楼梯

使用梯子,他建议增加间隔“这是使你的VO2最大增量跳跃的最佳方法,测量你的身体使用氧气的程度,”巴蒂斯特说:“你在使用氧气和氧气方面有多高效,让你做像一个激烈的东西的楼梯:“快速升起飞行,减慢下一次飞行,或一次两步,然后在每个部分采取一步你甚至可以跳上固定的自行车,帮助你准备攀登Holder补充道:“尽量让自行车尽可能地骑行6秒钟并减速20秒这将使您习惯于保持恒定的功率输出,同时仍然增加您的音量工作它也可以帮助您适应一点点短路 - 没有完全休息时的生命能量,但进入一点点较低的强度“相关:这是最好的HIIT锻炼,根据科学加强你的干”重要的是,当你破译你的肺,你将首先感到疲倦,或如果你的腿只是被击中,“如果持有者是后者,你需要尽快支持你的下半身这就是为什么:”你基本上在重复之后重复命令你的腿的重量较低,你只是上升,但这只是你的一条腿的重量,“Baptiste of Sports说,它不仅涉及多个肌肉,还需要三重伸展(涉及臀部动作,膝盖和脚踝)为了给腿充电,尝试Baptiste的这三个动作:为什么升级:如何增强力量和耐力:每只手拿15磅哑铃,步骤在右脚凳或楼梯上右脚抬起,然后抬起左脚直到完全站立,右脚将完成每组3- 4组10-15次重复提示:如果你能轻松通过这些代表,那么重量太难了

去打火机蹲着为什么:增加下半身的肌肉力量怎么办:当双脚分开时站立分开,胸部高,腹部伸展,双手紧握胸部或手掌直下坐着美丽在深度,将臀部放在平行位置的下方并推入高跟鞋,站立3-4组间隔30-45秒(观看此视频以了解如何做深蹲) 脚趾龙头为什么:培养心血管耐力:站在球前面(药球,足球或橡胶操场球)或前面的低箱;在球或盒子上轻拍你的右脚趾当你在空中换脚时,用你的左脚趾向上跳起并放下球在球上继续尽快尝试Tabata风格:执行4组20秒的工作和10秒的休息这是一轮;在这里做2-3为什么你走出呼吸并走楼梯(虽然你很健康)最初出现在Healthcom更多来自Healthcom:LISS和HIIT有什么区别

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