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作者:Rachael Rettner,资深作家发布时间:07/14/2016美国东部时间11:23关于LiveScience你不需要在健身房减肥是懦弱的:一项新的研究发现,举起重物轻盈同样有效的肌肉

研究人员说,关键是要将体重提升更多次(意味着更多的重复),这样你的肌肉就像重物一样疲惫

加拿大安大略省麦克马斯特大学运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯在一份声明中表示,“疲劳在这里是一个很好的平衡器”

“重量是重还是重,无关紧要,”该研究称,该研究涉及49名经验丰富的举重运动员,分为两组

一组提升较轻的重量(个人可以提升的最大重量的30%至50%)并且每组重复20至25次(每组三次)

另一组增加了较重的重量(可以提升的最大重量的75%至90%),每组重复8至12次

这种力量训练锻炼持续四周,持续12周

[关于力量练习你需要知道的]在研究结束时,参与者提供肌肉组织样本并扫描他们的身体,以便研究人员可以寻找肌肉纤维大小和肌肉质量的变化,这是力量的重要指标

该研究发现,两组在体内肌肉质量和肌纤维大小方面表现出相似的改善

这些组也在肌肉力量测试中表现出类似的改善

研究人员表示,尽管精英运动员可能无法根据新发现改变他们的运动项目,但这项研究可能会对想增加力量的普通乔产生影响

菲利普斯说:“对于那些想要变得更强壮的人,我们已经证明你可以休息一下而没有任何收获,”菲利普斯说

“这也是一个新选择,它可以吸引公众,让人们接受他们应该为健康做些什么

”这项研究增加了同一组研究人员以前的研究结果,发现轻松起重机不是经验丰富的举重运动员

在男性中,举重与举重较重一样有效

这项新研究于5月12日在线发表在应用生理学杂志上

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