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很少阅读关于睡眠,研究或操作方法的文章,特别是没有提到这三个字母:音乐中的REM(“失去了我的宗教信仰”,任何人

),电影(初始是一个关键的REM(媒体或学术界的宝贵时间,REM)睡眠被吹捧为每晚睡眠的标准它的功能是实现梦想并处理你可能已经听过的重要运动记忆(也称为程序记忆)已经说REM睡眠具有令人印象深刻的健康增强能力但是,相反对于你所听到的有关睡眠科学的一切,除了你的每小时REM之外还有更多的睡眠此外,对于大多数人来说,睡眠强度高于REM,这被称为“深度睡眠”虽然它听起来像是由催眠师引起的虚构现象或冥想教练,深度睡眠实际上是一个重要的夜间睡眠周期组件Light p和REM所以这个鲜为人知的睡眠阶段对你的身体有什么影响

很多,事实证明,你不能有生​​命在这里,你需要了解你的大脑深度睡眠1深度睡眠激活大脑 - 你的身体可能没有意识到你,但是当你入睡时,你的大脑实际上保持清醒 - 在某种程度上当你的身体在休息时,你的脑电波根据你在睡眠周期中的时间继续振荡,减速和加速在REM睡眠期间,当你清醒时,你的脑波看起来相似,神经元向各个方向射击,产生陡峭,锯齿状的脑波

另一方面,深度睡眠原因大脑活动显着减慢,其特点是脑波同步和低频率的稳定振荡节奏是什么意思

睡眠和能量水平2010年的研究告诉我们,在深度睡眠的缓慢振荡期间,身体能量分子产生的ATP量激增 - 这意味着它实际上是深度睡眠,为第二天创造能量下一次你会早上喝第二杯咖啡,记住这些2毒素和废物都被清除了这听起来很奇怪,但是你的大脑全天都充满了毒素和废物的结果,你晚上的睡眠有助于保持大脑清洁和健康方便的过程通过使用脑脊液(CSF)在白天冲走收集的废物确实是一项双重任务,尽管相同的脑脊液会攻击和冲洗掉一种叫做β-淀粉样蛋白A的蛋白质毒性蛋白质,这种蛋白质通常存在于大脑阿尔茨海默氏症患者维持大脑中β-淀粉样蛋白的集合,这是深度睡眠的基本职责之一3它可以增强你的记忆力一天的事件 - 无论大小,都可能不是一秒钟回归 - 它成为一夜之间真正的记忆我们很久以前在基础科学课上学到了这一课,但这个过程实际上完全掌握在深度睡眠的手中

根据2016年对睡眠和记忆的不同研究,这些同样缓慢的振荡特点是深度睡眠,这也表明海马体(存储你最近获得的记忆)和皮质(存储长期记忆)可以直接相互沟通 - 每晚记忆生产过程的深度睡眠负责创造构成口头描述而不是基于技能的记忆的陈述性记忆由于深度睡眠,你将永远记住昨晚在权力游戏中发生的事情或你昨天吃的午餐 - 在此期间REM睡眠,学习如何滑雪程序记忆4深度睡眠,保持身体健康和深度睡眠最后一个主要功能是从年轻到老年,当你睡觉时,你的大脑释放出来生长激素和葡萄糖代谢中使用的激素等发育激素然后,肥胖和高血压等慢性疾病在睡眠中更常见 - 随着年龄的增长,你的深度睡眠会随着年龄的增长而减少,这并不奇怪 - 所以你的身体释放这些生长激素不需要太多时间你怎么能确保你利用深度睡眠

当然,安眠药和草药溶液经常被宣传给你的身体一个更好的睡眠 - 那些加波沙朵和tiagabine - 但很多依赖和负面副作用可能是一个风险甚至γ-羟基丁酸(GHB作为缩写,市场上唯一可以为你带来更多睡眠时间的药物,更为人所知的是强奸药的约会 大脑中的电磁刺激也被证明是有效的,但我们并非都是这种技术相比之下,尝试采用更自然的路线声音 - 最重要的是它的释放时间 - 可以帮助您优化睡眠以获得更好的表现和休息虽然我们许多人在睡觉时更喜欢沉默噪音是正确的频率(会产生连续和缓慢的声音振荡),可以刺激大脑诱导深度睡眠它可能听起来有点科幻,但相信我 - 你的身体明天早上你的大脑会感谢你