生活

随着年龄的增长,夜晚安静的shuteye有时会变得难以捉摸

睡着了不仅更具挑战性,而且在我们年轻的时候我们可以保持睡眠状态

你的睡眠节奏可能会改变 - 也许这就是为什么你注意到你坚持“早起,早起”的格言

其他睡眠和健康状况,包括失眠,也使得很难得到充分的休息并获得足够的深度睡眠

人们通常不认为老年人不需要太多睡眠,但根据美国国家睡眠基金会的说法,当您从成人到成人时,您的睡眠需求不会发生显着变化

这里有一些你可以添加到你的饮食,以帮助你睡得更好的东西

这种饮料的声音可能让你感到畏缩,但一项研究发现,失眠的老年人早晚喝这种强力饮料,可以睡两个星期约90分钟

酸樱桃被认为是褪黑激素的极好来源,褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素

另一项小型研究发现,只喝一周的果汁会增加受试者的褪黑激素水平和睡眠效率

如果你加入了高蛋白的趋势,这是个好消息

不,我们不是在谈论削减腰部

最近的一项研究发现,超重的中年人可以通过摄入低热量,高蛋白质的饮食来改善他们的睡眠质量

这种蛋白质来自牛肉,大豆,猪肉,豆类和乳制品

美国国家睡眠基金会建议将蛋白质与碳水化合物配对作为睡前小吃(如果需要),以更好地释放导致睡眠的氨基酸色氨酸

尝试奶酪,饼干,花生酱和吐司的组合

色氨酸有助于你的身体产生血清素,你可能知道这是一种感觉良好的激素,可以帮助你的心情

但它也可以帮助你入睡

坚果,如核桃和杏仁,是色氨酸的良好来源

一些研究甚至发现核桃可以直接增加褪黑激素水平

杏仁富含镁,与失眠有关

在牛津大学进行的一项研究中,研究人员发现,用omega-3补充饮食有助于儿童睡眠障碍儿童睡眠时间近一小时

其他研究表明,ω-3脂肪酸可以帮助减轻炎症,并可能导致睡眠呼吸暂停

通过食用鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类,您可以在饮食中摄入大量的omega-3脂肪酸

如果您是喝茶或咖啡饮用者,您可能知道最好在睡前六小时或更长时间服用咖啡因,以确保它不会影响您的睡眠能力

但是,在睡觉前喝一杯热饮可以舒缓并帮助放松一些人

如果您在睡觉时遇到困难,西番莲茶是一个不错的选择

该草药因其镇静作用而受到吹捧,一项小型研究发现,低剂量茶可以帮助改善睡眠质量温和的人的睡眠质量

重要的是要注意,像任何草药补充剂一样,西番莲可以与其他药物相互作用,您应该在使用前与您的医疗保健提供者讨论,特别是如果您怀孕或哺乳