生活

作者:Jessica Cassity你每天都不觉得筋疲力尽

这是如何使你的能量罐充满

如果你现在跑得很低,试试这些即时选秀权

如果你总是很累,你并不孤单

疾病控制和预防中心甚至将美国人的睡眠不足称为“公共卫生流行病”

慢性疲劳还与多种医学病症有关,包括自身免疫疾病,甲状腺疾病,抑郁症和贫血症

将这些可能性与长时间的工作相结合,毫不奇怪你将在3点钟前获得第三杯咖啡

但是还有其他自然的方法可以提高能量,提供更可持续的提升,并且不会影响你晚上放松的能力,所以你可以得到你需要的休息

继续阅读一些研究支持的策略,以维持一整天的能量

平衡你的碳水化合物

下午的沮丧可能是因为你在工作中感到无聊,但这可能与你的午餐有很大关系

你的身体和大脑需要食物作为燃料,但当你从碳水化合物中燃烧大量的卡路里时 - 例如三明治中使用的面包或丰盛的意大利面碗 - 你可能会在吃了一个小时后感到困倦

食用后碳水化合物几乎立即被吸收到血液中

碳水化合物餐后,你的血糖会爆发,当所有的碳水化合物用完后,你的血糖会直线下降并带来疲劳

然而,来自纤维,脂肪和蛋白质的热量需要更长时间才能释放

对于全天的能量,每餐和零食应该与各种营养素一起食用,包括大量富含纤维的蔬菜和水果,精益蛋白质,如鸡肉或豆类,以及一些健康的脂肪,如鳄梨和橄榄

油脂肪

相关:你没有睡觉和闻到薄荷的惊人理由

您是否注意到水疗中心有薰衣草和依兰的味道

研究表明,这些香水增添了平静感,适合这种环境

如果您正在寻找具有相反效果的精油 - 一种能让您精力充沛且精力充沛的精油 - 选择薄荷

这种独特的香味与舒缓精油相反,虽然它仍然是一种令人愉快的香味

根据国际神经科学杂志的一项研究,薄荷甚至可以增强记忆力

获得更多B12

即使你吃均衡的饮食,你可能缺乏重要的营养素

如果你觉得无趣,试着增加维生素B12的摄入量

这种维生素天然存在于动物源性食品中,如肉类,鱼类,家禽和乳制品,这就解释了为什么许多素食者和素食者可能无法通过饮食获得足够的食物

(维生素B12对于预防贫血也很重要

)维生素B12补充剂可以在大多数杂货店的维生素过道中找到;你可以单独服用这种维生素或混合其他B族维生素

去瑜伽或散步

似乎活跃只会让你感觉更累,这可能是真的 - 去一个激烈的训练课可能会让你想要小睡一下

然而,根据“心理治疗与心理学杂志”的一篇文章,参加低级或中级活动 - 例如短途步行或瑜伽课程 - 可以提高能量水平

这项运动足以增加血液循环 - 血液和氧气流入你的身体和大脑 - 而不会感到疲倦

下次当你累了但是你真的需要醒着时,试一试:走10分钟或20分钟,看看你的感受

你可能比离开时更清醒

尝试一些重复的Sun Salutation A快速瑜伽选择,如上面的视频所示

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