生活

鸟类这样做,蜜蜂似乎这样做,我们都知道猫会这样做,所以让我们这样做,让我们小睡一下并认真地说:但是当人们谈论小睡时,有人不可避免地声称他们白天不能打架;他们根本无法入睡,或者当他们打鼾时,他们醒来昏昏沉沉,无法工作

如果这些听起来像是你的借口,请继续阅读,关于我昏昏欲睡的朋友你应该知道的第一件事(来源)是的,感觉困了下午是正常的并不意味着你有一顿丰盛的午餐,或者你很沮丧,或者你不喜欢得到足够的运动

这真的是动物的周期如何运作 - 每24小时,我们有两个强烈的困倦时间是凌晨2点到凌晨4点,另一个是大约10个小时后,下午1点到3点之间

我们身体硬连线

因此,战斗的欲望实际上是我们身体的自然节奏的表达,我们是否有足够的睡眠(来源)Celebrity Nappers一些我们最具历史意义的大脑是着名的粉丝小睡:Albert Einstein,Thomas Edison,Napoleon Bonaparte罗纳德里根,比尔克林顿,勃拉姆斯,达芬奇(来源)如何休息以获得最佳体验,MentalFlosscom称躺下会加速睡眠50%也是如此,黑暗或过冷的黑暗,舒适的地方是最好的预防公司推荐在沙发上而不是在床上打鼾,所以你不想睡得太久,令人惊讶的是,一项瑞士研究发现,最好的地方是在吊床上小睡,人们睡得更快,睡眠时间比睡觉时间长在床上

最后,睡眠面膜将有助于消除光线(来源)睡眠时间长短

午睡的长度会对您的感觉产生很大影响

所有这些都与睡眠周期有关

快速午睡应该持续10-26分钟一小时的午睡可以引发快速眼动(REM)睡眠,这有助于提高记忆力,90分钟的午睡会让你度过一个完整的睡眠周期,可以增加创造力和情绪记忆

小心睡觉超过90分钟;您将进入一个新的睡眠周期而没有任何额外的好处(来源)

此外,这可能听起来违反直觉,但在午睡前喝一杯咖啡可能是最好的警觉性

助理,根据日本的研究结果,咖啡因需要20至30分钟才能充分发挥作用

休息20分钟后,您会感到更加清醒

(来源)午睡的好处可以改善您的健康:希腊成年人的饮食

该研究发现,每周至少三次午睡或30分钟或更长时间与心脏病死亡风险降低37%相关(来源)Naps让你更聪明:在美国宇航局资助的一项研究中,宾夕法尼亚大学教授David Dinges一组研究人们发现让宇航员在15分钟内睡觉可以显着提高他们的认知能力,即使午睡不会导致警觉性提高或者更多地关注无聊任务(来源)和午睡的能力会使你更快乐:研究表明我们可以处理否定,当我们筋疲力尽时,我的想法很好 - 只是没有幸福的人(来到Nap会增强你的记忆力并让你更具创造性:哈佛医学院的研究发现,小睡,尤其是梦想,是改善的有效工具记忆和学习能力,即使你的午睡也被打断你也可以获得好处

纽约城市大学的神经科学家发现,小睡可以增强复杂的记忆并帮助我们看到整体想法,更有创意(来源1)

(来源2)即使你想睡午觉也是一个优势:英国一项研究表明,只要知道午睡就足以降低血压(来源),当然,我们都会在8小时或更长时间内睡得更好 - 但这可能不会发生在我们大多数人身上

因此,当我们晚上没有得到足够的眨眼时,每天小睡可以让我们记住这一点:午睡不是人格缺陷! Jacqueline Gikow是一位热情,支持性的私人教练和健康教练,通过控制体重问题,保持心脏强壮,表达和放松,保持健康的骨骼和大脑,激发健康现在和将来,活跃和重要的生活

什么阻止你成为最好的人

完成工作的最佳方式是开始联系NYC®与Audacious-Aging,并为远程教练或家庭开始个人培训计划